【夜の眠気を逃すと眠れない・・・その原因は？】

夜に眠くなったのに、テレビを観ていて眠気を逃すと眠れない・・・。
これは眠気が弱まってしまった状態です。

昼の眠気はなかなかなくならないのに、夜の眠気はあまり感じなくなってしまう。
これでは、ぐっすり眠って集中して仕事、というサイクルがつくられません。

実は、脳は眠気にすぐに慣れてしまいます。

【1週間で眠気が感じられなくなる！？】

例えば、1週間夜更かしが続くと、それまで感じていた夜の眠気は感じなくなってしまうのです。
安心して眠れるようになるには、夜の眠気を強化する必要があります。

睡眠外来では、夜には眠気がなく冴えてしまう・・・という方でも、2週間後には眠気が出てきます。
さらに2週間後に、その眠気が強くなり『眠くなったから眠る』ができるようになります。

【朝の光と夕方の体温で眠気をつくる】

朝には強い光を。

脳は光を受けた16時間後に眠気をつくる。
ということは、夜の眠気は朝しかつくることができません。

日の出が遅いこの時期は、照明をつけて３０ｃｍまで近づきそこで1分すごす。
さらに、最高体温になる夕方（起床11時間後）には体を動かしてできるだけ体温を上げる。

この方法で眠気を強化すれば、たとえ眠気を逃しても就寝すればいつでも眠れます。