【週末に早く目覚ましをかけるとかえって起きられない！？】

週末に寝だめをすると、起床物質コルチゾール分泌のタイミングがずれて月曜の朝がつらい。
これが月曜日がゆううつな、いわゆるブルーマンデーのメカニズムです。

これを防ぐには、平日と休日の起床時間をそろえることが重要。

企業で睡眠マネジメント研修を実施していると、
もっとも多くみられるのが「就寝がそろって起床がバラバラ」というパターン。
これが人間にとって、もっとも良くないパターンです。

これを「起床がそろって就寝バラバラ」のパターンに変えられると、
どちらの企業でも平均１０％程度生産性が向上します。

でも週末には、なかなか早く起きられない・・・。

【目覚ましを早くかけると起きられない】

週末の朝7時に目覚ましをかけて、実際に起きるのは11時。
このやり方で脳は大きな負担を受けてしまいます。

コルチゾールは、実際の分泌時間と大きく異なる時間に起床させようとすると、
急激に分泌されて脳にダメージを与えます。
大それた目標を立ててはいけないのです。

そこで最終的に11時に起きるなら、11時に目覚ましをかけてみましょう。
すると11時より少し早く起きるので、今度はその起きた時間に目覚ましをかける。

【事実の積み上げで脳が変わる】

例えば10時30分に起きたなら、次の週末には10時30分に目覚ましをかけます。
この方法で、脳が目覚める物質を出すタイミングをサポートしていけば、自然に週末の起床が早くなります。

これは平日でもなかなか起きられない方が、起床をそろえるに至るまでに使う方法です。
平日に昼頃まで眠ってしまい、たびたび会社に遅刻して出勤する方々が、この方法で改善しています。

ぜひ、お試しください。
充実した週末と、気持ちよい月曜日を実現しましょう。