【睡眠のリズムには網膜の厚みが関係】

睡眠のリズムは、網膜の厚みと関係があります。

光感受性網膜神経節細胞（pRGC）が少ないと網膜は薄い。

高齢になり網膜が薄くなると、朝日を浴びてもリズムが乱れることが。
網膜が薄くpRGCが少ないほど、光に対する感受性が低いからです。

反対に、子どもはpRGCが多いので、睡眠のリズムを整えるためには朝の光がとても重要です。

【網膜が厚い子どもは夜暗くすることが必須】

光感受性の高い子どもは、『朝目覚めてもカーテンを閉めている』『夜はシーリングライトを使っている』
というだけで、夜眠れず、朝起きられなくなってしまいます。

親の立場としては、自分と同じ生活をしていれば大丈夫と思いがちですが、
親と同じ動線で生活していても、子どもの方が夜眠るためのメラトニンが多く減ってしまいます。

夜過ごすリビングは、シーリングライトで部屋全体を照らすのではなく、
電球色の蛍光灯や間接照明を使って、「夜」をつくってあげましょう。

LEDの場合は、どんな色をしていても成分はすべて青。
メラトニンが減ってしまいやすいので、照度を落として工夫してみましょう。

【認知症予防に仮眠と体操が重要なわけ】

認知症予防プロジェクトでは、昼の短時間仮眠と夕方の体操が用いられます。
これは、睡眠のリズムを司る生体リズムによります。

高齢になると光感受性は低くなる。
その代わりとして活用するのが、睡眠覚醒リズムと深部体温リズムです。

やるべきことは、起床6時間後に30分以内の仮眠と夕方に体を動かすこと。
現在行われている研究では、この２つで認知症が予防でき、医療費も削減できています。
高齢の方には仮眠と運動。

子どもには夜を暗くし朝明るくする環境をつくれば、家族みんなでぐっすり！です。