「全然寝てない」と相談する妻の話の後で、「実は妻のいびきで眠れなくて・・・」と話す夫。
臨床ではよく見かける風景。

つまり、奥さんは客観的には眠っているのに、
いわゆる「睡眠感」が欠如してしまった状態だということです。

睡眠は、主観と客観に差が出る生理現象です。
眠れていないと話す人に、「いや、脳波では眠れています」と伝えても解決はしません。

【主観と客観がメンタル健康度を反映】

臨床的には、主観と客観の差が大きいほど、メンタル不調ととらえられます。

実際には結構眠っているのに「全然眠れていない」と感じたり、
または、全然眠れていないのに「大丈夫」と感じたりすることです。

この主観と客観の差が小さくなれば、メンタルの不調も改善してきます。
それには、睡眠の記録をとることが役立ちます。

【neru noteで睡眠セルフケアを！】

私たちは、おとといの睡眠を思い出すことができません。

記憶に残っていないことを表現すると、
「一睡もしていない」
「全然眠れない」
など、誇張した表現をしがちに。

そこで、睡眠の記録をつけると、自分の主観を鍛えることができます。

neru note（ネルノート）
こちらは、睡眠の記録をつけるツール。

記録をつけながら、4-6-11睡眠の法則を当てはめると、自分で自分の睡眠をコントロールできます。
4-6-11睡眠の法則とは「起床から4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする」というもの。

睡眠感を鍛えて、強いメンタルをつくっていきましょう！