【日本の12月は6月より2時間睡眠が長い！？】

日本では冬至を迎えるこの季節。
実は、1年で最も睡眠時間が長いはずなのです。

睡眠時間は日照時間に依存します。
ですから、冬至の季節は6月の夏至時期より平均で2時間長い。

12月にどんな生活をして睡眠をとったか。
その夜のスケジュールは、その後1年の睡眠時間が決まる基準にもなるのです。

でも、なんとなく夜更かししがちに・・・。

【たった１つの行為で決まる睡眠時間】

睡眠外来で「なかなか睡眠時間が確保できない・・・」という悩みを解決するときには、
夜のスケジュールを決めている行為は、大抵『入浴・食事・洗顔』のうち１つです。

この1つの行為を、30分早めればその後の行為は前倒しされ、就寝が早まる！
あなたの時間管理のキーになる行為は何？
それを見つけて、30分前倒ししてみましょう！

【快を増やす生活習慣を】

生活習慣は、義務や制限では変えることはできません。
何よりも苦しい生活は続かない。
かといって自由にしていると、なんとなく生活が乱れていってしまい、それもまたイライラのもとに。

そこで、あなたが「心地よい」と思った行為を１つでも増やしていきましょう。

例えば、「疲れたー」と思って21時に眠ってしまった！そんなに早く眠るなんてあり得ない。
と思っていたけど、久しぶりにたっぷり眠れてスッキリ。
この「心地よい」体験を増やすことを考えましょう。

「早く眠るのはもったいない」
「まだやることがある」
そんな気持ちから心地よい体験は生まれません。

自分が快を感じたことを１つずつ増やしていけば、理想の生活習慣をつくることができます。