【朝日を浴びているのになんで眠れない？】

睡眠改善には、朝日を浴びろ！と言われたのになんで効果がでない？
という方もいらっしゃると思います。

せっかくチャレンジしているのに効果が得られないと、あきらめモードになってしまいますよね。
実はこれ、生体リズムと、それに影響を与える因子の感受性が関係しています。

生体リズムは「光・眠気・体温」の３つのうちの感受性が高いもので反応します。

【自分の遺伝子は何に反応する？】

感受性の高さは遺伝子で決まる。
ですから、すべての人が光を浴びればそれであっさり解決、というわけにはいきません。

例えば、光感受性が高い人は網膜細胞が分厚い。
この人は光を浴びると改善するし、浴びないと乱れる。

つまり、自分が感受性が高い因子で良くもなり悪くもなります。
光で睡眠が改善した人は、どんな家に引っ越しをしても、朝日を確保する必要があるわけです。

【３つの遺伝子それぞれの対策は】

光に反応する人は、朝は窓から１ｍ以内に入ることがルール。
起床４時間以内が限度です。

眠気に反応する人は、眠かろうが眠くなかろうが、起床６時間後あたりに目を閉じる計画仮眠を。
計画仮眠をすると、午後覚醒度が高まり夜もぐっすりとなる人たちです。

体温に反応する人は、起床１１時間後はなんとしても眠らず、とにかく体を動かす用事をつくる。

この４‐６‐１１の法則、
どれかにヒットするので、「光・眠気・体温」の３つからヒットする因子を見つけてください。

これは、臨床でも試してみないと分かりません。
しかし、試してみて効果があったものが見つかったら、それは一生同じです。

今後の人生で、どんな環境で、どんなスケジュールで過ごそうとも、
その行為を続けることが、睡眠をコントロールするために必要だと覚えておけばよいのです。