【睡眠薬はリズムをつくるために使って】

「眠れないときには睡眠薬を」

当然の考え方ではありますが、この考え方を持ってしまうと
眠れないことが続き、睡眠薬も飲み続けることになってしまいます。

睡眠薬は、その日に眠るためより睡眠のリズムをつくるためのものと考えましょう。

【まずは眠くないうちにベッドに入らない】

眠くないのに就寝しないのが前提です。

ベッドの上で眠りを待つと、脳はベッドの上で考え事がしやすいように準備して臨むようになってしまい、
ますます寝つきが悪くなります。
眠くなるまではベッドに入らない。

そのうえで例えば、就寝直前に服薬すると、眠くなるのを待って就寝が１時になる人がいたとします。
「そろそろ眠らないと・・・」と思って、薬を飲んでベッドに入る。

これを22時に服薬時間を固定してもらうと、0時に眠れる日が出てくる。
このように、入眠が早まることがあります。

【睡眠薬でリズムをつくる】

これは薬の力で脳に鎮静するタイミング教えていくと、リズムが回復する現象。

「飲めば眠れる」と薬まかせにしていると、自分の力は落ちます。
自分の生体リズムを鍛えるサポート役として薬を活用すれば、結果的にスムーズに減薬できるはずです。