【GWを充実させるコツは前夜にあり！】

日本ではGW間近。
大型連休を充実するコツは、前夜の早寝です。

生体リズムは後退（夜更かし朝寝坊）しやすいですが、前進（早寝早起き）は難しい。

明日からGWだ！と前夜に夜更かしして初日の朝に寝坊すると、
翌朝に早く起きることはほとんどなく、ずるずると起床が遅くなります。

これでせっかくの連休が台無しに！？

【体調不良を招く内的脱同調とは】

睡眠を司る3つのリズムは、メラトニンリズム・睡眠覚醒リズム・深部体温リズム。

これらを整えるには、「起床4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする」
4-6-11の法則が基本です。

この3つのリズムは、それぞれ強さが違います。
睡眠覚醒リズムは弱くミーハーなリズムで、深部体温リズムは強く硬派なリズム。

連休の朝、寝坊をします。
するとまず、朝の光が遅れるとメラトニンリズムがずれます。
ミーハーな睡眠覚醒リズムは、すぐに同調してずれます。
ところが、硬派な深部体温リズムはずれない。

このリズムの差が内的脱同調で、ほとんどの体調不良の原因です。

【内的脱同調を防いで楽しい休日を】

内的脱同調になれば、せっかくの休日にかぜをひいたり・・・。

連休でもリズムは保ちたい。
でも、連休ぐらい自由にしたい。

そこで毎日規則正しくとは考えず、単純にGWに入る前夜に早寝を。
これだけで、体のリズムがずれる内的脱同調が防げます。