不眠症の方には、「どこでも眠れるようにしておく」という行動特徴がみられる傾向があります。

ご本人は「なかなか眠れずに睡眠不足になってしまっているから、少しでも多く眠らなければ」という気持ちから
努力して実行されているのですが、実は、この行為がベッドで眠れない状態をつくってしまいます。

私たちの脳は、場所と行為をセットで記憶します。
ある場所へ行ったら、その場所でやったことを思い出すという仕組みです。

これが、ベッドに行けば、眠る場所だと脳が判断することに役立っているのです。
ところが、睡眠不足だからといって、どこでも眠れるようにしてしまうと、この反応が薄まってしまい、
ベッドに行っただけでは、脳は眠る作業を始められなくなってしまいます。

ベッドで眠れない時間が増えると、読書をしたり、メールをチェックしたりなど、
今度は、ベッドで眠る以外のことをしてしまい、さらにベッドと眠りの反応を弱めてしまいます。

休日の午後にソファで眠るのは、とても気持ち良いですし、絵になりますが、場所は一定にしてみましょう。

机に伏せたり、ソファで寝たり、カーペットの上で寝たり・・・と眠る場所が増えてしまうほど、
肝心なベッドとの眠りの反応が弱まります。

自分の脳に、「ここは眠る場所」、「ここは頭を使う場所」というように、
改めて教え込んであげるイメージで、注意していただければよいと思います。