自分がショートスリーパーやロングスリーパーだと思ったら、ちょっとチェックをしてみましょう。
実は、ショートスリーパー、ロングスリーパーは、人口の1割ほどしか存在しないと言われています。
これらは、遺伝子によって決まっている睡眠傾向で、例外なく短眠、長眠であることが特徴。

週末には長く眠るけど、いつもは3時間睡眠でも平気。このような方は、ショートスリーパーではありません。
こちらをチェックしてみてください。

・就寝してから5分以内に眠る
・起床から4時間後に眠気を感じることがある
・読書をしていて同じ行を2回読むことがある

これらは、慢性的な睡眠不足の徴候です。眠気には、慣れの現象があります。
眠気に慣れてしまうと、眠いことに気づけないので、短眠でも平気だと思い込んでしまう。
こうなると、自らの行動で睡眠を削ってしまい、
不眠症の発症リスクや、将来の生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

チェックに当てはまった方は、5分でも早寝をして睡眠の絶対量をかせぎましょう。

いくら眠っても眠い方も、ロングスリーパーではないことも。

・運動が不足している
・体が冷えてから眠っている
・夕方の仮眠をすることがある

これらが当てはまったら、眠り始めの深い睡眠がつくれていないので、体が回復しにくくなっています。
体がだるいので、睡眠時間を延ばそうと長く眠ってしまい、余計体がだるくなる。
こんな悪循環に陥っているかも。

チェックに当てはまった方は、就寝1時間前に体操や入浴をして、深部体温の急勾配をつくってみましょう。

ショートだと思って自分の睡眠を削ってしまったり、ロングだと思って生体リズムをずらしてしまうことは、
睡眠トラブルのもとになります。

ショートやロングと決めつけてしまう前に、まずは睡眠の基本を整えてみましょう。