睡眠に最適な運動のタイミング？
健康志向や睡眠の質を向上させようと、日常的に運動に取り組む人から、
「睡眠の質を向上させるために運動するならば、いつのタイミングが最適でしょうか？」
という質問を良く受けます。
今のところ明らかになっているのは、以下の条件です。
就寝４～８時間前に運動した場合、入眠が早く深い睡眠が増えます。
習慣的な運動はこの時間帯が最適です。
もし、0時に就寝するならば、運動は16時から20時が最適、ということです。
「朝からランニングしています」「21時以降にジムに行っています」という人も多いです。
→就寝の8時間以上前、4時間前未満の運動は変化が少ないという結果です。
「夜遅くに結構ハードなトレーニングをしています」という人もいます。
→就寝前1時間以内は睡眠の質を低下するという結果です。
もし、テレワークなどで運動時間を自由に設定できるならば、
運動は就寝4～8時間前に設定するのが最適と言えそうです。
勤務があって、どうしても運動時間が遅くなるという場合は、
運動をする日は就寝も遅らせた方が寝つきも睡眠の質も向上します。
1週間のうち、運動と遅い就寝という日、
早い時間に運動して早めに就寝、
運動はせずに普通に就寝、
という３つのパターンをつくり、
睡眠の量的な不足を防ぎつつも、運動と睡眠の両立を図ってみましょう！