昼間の眠気対策
【昼間の眠気対策は？】
仕事中に急に眠くなる・・・。
会議中に意識が飛んでいるときがある・・・。
帰宅中の電車で乗り過ごしてしまう・・・。
そんな昼間の眠気を防ぐために、普段の睡眠を少しだけ変えてみましょう。
【コアタイムを伸ばす】
１週間のうち、絶対に眠っている時間帯のことを睡眠のコアタイムといいます。
例えば、普段6時に起床していたとして、最も就寝が遅くなる日が3時就寝とします。
また、週末には10時ごろまで寝だめをしている場合、コアタイムは、3時から6時の3時間です。
コアタイムが短いほど、睡眠と覚醒の差が少なくなります。
すると、眠ってはいけない時間帯に眠くなったり、
眠るべき時間帯に目が冴えてしまう、という不具合が起こります。
コアタイムを少しでも伸ばすことができれば、
それだけ生体リズムが固定され、睡眠と覚醒のメリハリがつきます。
先ほどの例の場合は、就寝が遅くなっても2時までに眠っていれば、コアタイムは4時間です。
このように考えて、コアタイムを数分でも伸ばしていけば、昼間の不用意な眠気を減らすことができます。