スッキリ起きられない冬の朝の対策は
【スッキリ起きられない冬の対策は】
日本ではいよいよ
日の出が遅くなり
朝起きづらい季節になりました。
もしあなたが、
次のチェックに当てはまったら
光感受性の遺伝子の可能性が。
□朝の光を見ると頭がさっぱりする
□夜は電化製品のスタンバイ照明がついているだけでも気になる
□外出しなかった日の夜はあまり眠くならない
いかがですか？
【光感受性遺伝子の人は光でリズムをつくる】
光感受性遺伝子を持つ人は
生まれつき網膜の細胞が多く
網膜が分厚い。
光感受性の遺伝子の人は、
光に対して良くも悪くも強く受けます。
朝の光でスッキリ目覚められますが、
逆に、日当たりの悪い部屋に引っ越すと
それがきっかけで眠れなくなったり・・・。
そこで
環境の影響を受けすぎないように
自分で朝をつくってみましょう。
【目覚めたら照明に近づいて1分】
日の出前に目覚めたら
デスクライトに３０ｃｍくらいまで近づいて
光源を見ずに1分。
デスクライトでは
脳が目覚めるのには光が足りないので
近づいてルクスを上げます。
これで
脳に届く光は1000～1500ルクス程度に。
人工的に朝をつくって
季節を問わず
朝スッキリ！
目覚まし機能がついた
光目覚ましも市販されているので
これを使ってもOK。
光で目覚めようとしなくても、
目覚めた後に
光を見るだけでも充分です。
まずは、
自分の遺伝子の特徴を
知っておきましょう。