月経前のイライラ悪循環を断ち切ろう！
【月経前のイライラ悪循環を断ち切ろう】
月経前に
頭痛やイライラで悩まされる
月経前症候群（PMS）。
実は
睡眠リズムと密接に関係しています。
睡眠外来では、
睡眠が改善されるとPMS症状が改善することを
しばしば経験します。
典型的にみられる
悪循環から脱却しましょう。
【PMSからの脱却にはメラトニンがカギ】
睡眠の周期を決めるメラトニン。
朝、脳に光を届けると
メラトニンは減って目が覚め、
夜暗くなるとメラトニンが増えて眠くなります。
そのメラトニンが
PMSでは排卵周期全体で
減少していることが明らかに。
PMSでは
寝つきが悪くなることがよくあります。
すると
夜部屋を明るくしたまま過ごしがち。
悶々とする気持ちを紛らわせるために
テレビや動画を見たり。
これで
メラトニンがますます減少する悪循環に。
一般的なシーリングライトで
全体が明るい部屋で3時間過ごすと、
分泌されるはずのメラトニンは
50％まで減ってしまうのです。
【脳に夜と朝をつくってPMSから脱却】
そこで
5分でも良いので
夜まっくらの時間をつくって。
音楽鑑賞やストレッチなど
目を使わずに済む時間を使って
脳に「夜」を知らせる。
真っ暗の後は明るくしても大丈夫です。
とにかく
はっきり真っ暗にするほど
リズムをつくりやすいです。
そして
朝は目覚めたらできるだけ早く
窓から1m以内に入る。
メラトニンリズムをサポートして
睡眠のリズムが改善しPMSから脱却！